TIPS BEAUTY: 5 consigli per dormire bene

Come sapete l’aumento delle difese immunitarie del nostro organismo dipende non solo dalla quantità ma soprattutto dalla qualità del sonno.

Oggi scopriamo insieme alcuni consigli utili per riuscire a dormire bene e sentirsi realmente riposati:

1. Spegni il pc: gli stimoli luminosi alterano infatti la produzione di melatonina, un ormone capace di alterare il ritmo sonno-veglia;
2. Assumi liquidi con moderazione: l'assunzione eccessiva di liquidi prima di andare a dormire potrebbe facilitare l'interruzione del sonno;
3. Cena leggera, sonno pesante: la digestione influisce sul sonno è per questo che andrebbero evitate cene troppo pesanti e ricche di grassi;
4. Metti in pausa lo sport: l'attività fisica aiuta nel sonno notturno ma è preferibile evitarla nelle tre ore che lo precedono poiché stimola l'attivazione dei neuroni e dei muscoli;
5. Sii puntuale: cambiare continuamente i propri orari e le ore di sonno non fa bene alla nostra salute e non ci permetterà di avere un sonno di qualità.

I benefici del sonno sonno:

• Rafforza il sistema immunitario: in assenza di sonno infatti questo tende a indebolirsi esponendoci a maggiori pericoli;
• Aumenta la concentrazione: uno studio ha dimostrato che il riposo aumenta le nostre performance;
• Migliora l'umore: la mancanza di sonno infatti determina uno squilibrio ormonale che aumenta l'irritabilità e la stanchezza;
• Riduce lo stress: il sonno è in grado di normalizzare i livelli ormonali facendoci sentire meno stanchi e nervosi.