PREGNANCY TIPS: alimenti in gravidanza

In gravidanza è molto importate sapere cosa poter mangiare e come poterlo mangiare.
In questo momento così bello della nostra vita, prendersi cura di noi stesse è un bene sia per noi che per la creatura che portiamo in grembo.

Oggi Befancyfit Girls condividiamo con voi una lista accurata, creata dalla nostra nutrizionista, degli alimenti SI e NO da assumere in gravidanza.
Vediamoli insieme!

ALIMENTI CONSENTITI

• latte, yogurt, formaggi pastorizzati ma parzialmente scremati
• carne magra rossa o pollame, coniglio, fegato o pesce fresco/surgelato o uova alla coque/incamicia/ sode
• pane integrale, pasta o riso integrali conditi in modo semplice, patate
• olio extravergine d’oliva
• frutta e verdura fresca o di stagione preferibilmente di colore giallo-arancio e verde scuro legumi
• miele, marmellate
• erbe aromatiche

FRUTTA CONSIGLIATA: fragole, agrumi, kiwi e frutti di bosco
VERDURA CONSIGLIATA: spinaci, insalata belga, lattuga, pomodori, zucca

ALIMENTI CONSENTITI CON MODERAZIONE

• caffè (preferire decaffeinato), tè (preferire deteinato)
• coca-cola, bevande gasate
• merendine, dolci.

ALIMENTI NON CONSENTITI

• latte non pastorizzato
• carne, pesce, uova poco cotti o crudi
• prodotti ittici che possano contenere elevate quantità di metilmercurio (squalo, palombo, tonno,pesce spada, frutti di mare pescati in acque contaminate)
• cibi fritti, frattaglie, alimenti grassi
• cibi affumicati prosciutto crudo, insaccati crudi
• cibi in salamoia
• strutto, lardo, margarina
• maionese, condimenti elaborati o piccanti
• dolci al cucchiaio, creme, dolcificanti di sintesi, bibite zuccherate (ai succhi di frutta industrialipreferire CENTRIFUGATI O SPREMUTE DI FRUTTA E VERDURA)

Questa è una piccola lista molto utile per tutte noi mamme e per i nostri figli, usiamola e faremo bene sia a noi ma soprattutto a loro.

#PregnancyTips
#Befancyfit