YOGA TIPS: MALASANA
“Lo yoga ci insegna a modificare ciò che non può essere accettato e ad accettare ciò che non può essere modificato.”
Cit. B. K. S. Iyengar
MALASANA – Posizione della Ghirlanda
Dal Sanscrito Mala che vuol dire “ghirlanda” e Asana “posizione”.
È considerato lo squat dello yoga (posizione accovacciata).
Malasana ha la capacità di stabilizzarti e connetterti con le energie della terra, di ricollegarsi alla terra.
La posizione della ghirlanda è un’asana accovacciata, che porta il corpo vicino alla terra.
I piedi sono ben radicati al suolo e le anche sono aperte.
Questa postura ci spinge a ricollegarci alla terra e all’aspetto materno.
Malasana si collega anche ai cicli della vita, aiuta nel processo di radicamento
È un’asana che porta la mente a calmarsi.
BENEFICI DI MALASANA
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Rinforza i muscoli delle gambe.
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Allunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena.
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Aiuta a sciogliere le articolazioni delle anche e del bacino, distendendo i muscoli del pavimento pelvico.
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Tonifica le anche e la zona lombare.
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Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo.
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Tonifica la parete addominale.
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Migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni.
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Aiuta a eliminare le scorie.
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Calma e tranquillizza la mente.
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Favorisce il radicamento.
CONSIGLI
Per riuscire a mantenere l’equilibrio: accucciati di fronte a un muro o a un sostegno a cui appoggiarti in caso di bisogno.
Per togliere un po’ di tensione dalle ginocchia: metti una coperta piegata dietro la piega delle ginocchia prima di piegarle.
Continuando a spingere verso il basso attraverso i talloni, allunghi caviglie, esterno dei fianchi e glutei, consentendo così al peso del bacino di scendere completamente. Inspira ed estendi la colonna vertebrale, espira.
Per imparare ad accucciarti (o se sei in gravidanza): separa i piedi di 20 centimetri e metti una coperta piegata sotto i talloni, fino a che riesci ad abbassare il bacino e a mantenere l’equilibrio.
Premi i gomiti contro l’interno delle ginocchia e avvicina i palmi delle mani in Anjali Mudra. Premi l’interno coscia contro i lati del busto. Mantieni la posizione per 30 secondi respirando regolarmente.
Qui, nel video anche le due varianti con le braccia:
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Nella prima sequenza le braccia sono aperte
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Nella seconda variante, c’è la presa del ginocchio
